定期的にエクササイズを行なうことによって、心血管系統を徐々に強くしていけば、心臓が１回に運べる血液の量が増えるため、さほど頻繁に脈打つ必要がなくなります。安静時の脈拍が少なくなるのは、持久力がついたことの１つのあらわれであり、効果でもあります。１分間あたりの脈拍が少なくなれば、それだけ心臓が休息できる時間が増えることになり、これを１日あたりで見ると、安静時の脈拍が１分間７５の人は、６５の人より約１４０００回余計に脈打っているということになります。力というと、たいていの場合、重い物を持ち上げる力と思われがちですが、立つ、歩く、買い物袋を持つなど日常の動作も、力がなければ不可能です。さらに腹部や肩にある程度の力がないと、腰痛になっり、背骨が曲がってしまうということもあります。力のもととなる筋肉によって骨はささえられています。また筋肉をつけると基礎代謝量があがるので同じ運動量でも消費カロリーが多くなります。
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